jem nie jem

[...] ćwiczę 2 razy w jednym tygodniu i 3 razy w drugim tygodniu (5 razy w ciągu 2 tygodni), bo mój organizm bardzo szybko się regeneruję, dużo śpię między treningami i dużo jem 4) Odpoczynek to bardzo ważny element procesu regeneracji po treningu 5) Nigdy nie stosuję bandaży, bo uważam, że trzeba wzmacniać kolana, ścięgna i wiązadła [...]

[...] drogi to wiadomo.... jeszcze jakis idiota mnie zabije:) jesli chodzi o diete to musi tak zostac jak jest bo znudzi mi sie i strace calkowicie smak na potrawy ktore teraz jem i dopiero narobie sobie kuku jak sie rzuce na pizze czy frytki ;) no wlasnie chce isc do klubu fitnes, kolega dal mi znac gdzie moga chodzic kobiety. przeanalizowalam [...]

Jadłam surówke z pekińskiej do obiadu i ogórka zielonego ale tego nie wpisałam.Pilnuje owoce by dokładnie wpisac i jem mało. Odstawiłam ziemniaki i makaron bo doczytałam ze na redukcji lepiej omijać. Wszystko przed powazyłam . Nawet osobno mam obiad dla siebie zeby byc pewną ze jak miałam 200g kurczakasurowego to zjem po obróbce swoją porcje bo z [...]

ok ;-) nagram i wrzucę bo właśnie sama się zastanawiałam czy technicznie będę to dobrze wykonywać ale jak sprawdzicie to super :-) Tak, jem śniadania białkowo-tłuszczowe, nie wiem czy to dobrze ale łatwiej mi wytrzymać do kolejnego posiłku. Zwykle po jaglance ssie mnie po 30 minutach...

No tak, teraz juz rozumie. Ja zwykle 30minut od owsianki czułam potworny glod dlatego jem sniadania bialkowo-tluszczowe. Moja mama teraz badala cukier i wczoraj mówiła ze nic jej nie wyszlo. Hm. Czytałam o tym troche w necie i przyniedoczynnosci i naDwadze jest to możliwe. No to dzialam. Troche sie wystraszylam. Nietolerancja glutenu, [...]

Na tym etapie wyglądam lepiej niż przed ME, z czego jestem bardzo zadowolony. Jest jeszcze 8 tygodni i jestem dobrej myśli, jestem bogatszy o doświadczenie i nie popełnię błędów jakie popełniłem w poprzednim sezonie. Jem tylko węglowodany złożone i czasami już mi brakuje prostych, a będzie tylko gorzej. Dzisiaj barki triceps, rano było już 50 [...]

[...] przypraw z glutaminianem sodu i robię sam przyprawy składające się z papryki słodkiej, pieprzu prawdziwego, pieprzu ziołowego, czosnku granulowanego, oregano, bazylia, tymianek, majeranek itp. Na masie stosuję sosy. Na redukcji tylko ryż. Na masie jem jeszcze makaron z mąki durum, kaszę gryczaną, jęczmienną, pieczywo pełnoziarniste żytnie, owoce.

Dzięki Panowie Teraz odpoczywam i myślę tylko o tym i o niczym więcej Nie mam żadnej presji, że muszę, po prostu robię i jem to na co mam ochotę, ale oczywiście trzymam dietę. Suplementacja tez jest taka jak powinna być. Dzisiaj będę trenował czworogłowe uda i dwugłowe uda

Po treningu lepiej jeść biały ryż, ale kiedy jestem na redukcji po treningu jem brązowy żeby nie było za dużych skoków cukru we krwi. Ryż basmati, paraboiled i jaśminowy też jest super. Czyli każdemu źle się trenował. Za to wczoraj świetnie się czułem i zrobiłem bardzo ciężki trening. tył barków, kaptury, plecy i bicepsy 5 minut orbitrek [...]

[...] dziala na wszystkie tluszcze.Na te dobre i na te zle. Probowalem jakis czas temu geraminy.Po tym to by kobitki dzownily od razu rezerwowac miejsce w ziemii ;) Salbutamol ja jem tylko ze z foxa a nie ventolin. Fajnie dziala.Najlepiej brac nadczo jakies 40min przed planowanym treningiem.Wtedy czuc powera.No i reszte dawek rozlozyc rownomiernie co [...]

Pod koniec grudnie ja nie robiłem aerobów to metabolizm zwolnił, teraz jak robię jest ok i jem wszystko tak jak trzeba. Świetna sprawa jak tylu zawodników ćwiczy w jednym miejscu ;-) Na piłce ćwiczę całe ciało - propriorecepcja-czucie głębokie, postrzeganie, stabilizacja. Zrobię fotki to zobaczycie... W pt trenowałem klatkę i barki: wyciskanie [...]

ja jem 7 adkens nie zmieścisz tyle kcal tzn dasz rade ale będziesz sie męczył na 6-7 posiłów łątwiej

[...] ryz brazowy, kurak, warzywa - w sosie pomidorowym z ananasem trening po treningu 55g gainbolica z mlekiem, banan i zapodalem sobie ok 35g testera Olimp Whey z mlekiem 5. jem wlasnie bialy ryz z mintajem 6. ser twarogowy tlusty + oliwa TRENING Przysiad: 12x55kg, 9x65kg, 5x75kg Rumunski MC: 12x45kg, 10x55kg, 8x65kg Wyciskanie lezac: 12x45kg, [...]

Karines, z tego, co widzę na fb propozycja na kolację to 200 gramów ugotowanego ryżu. Osobiście również nie wyobrażam sobie zjedzenia dwóch woreczków ryżu + dodatków. A jem sporo.

[...] czas na redukcji to niezdrowe i męczące przynajmniej dla mnie " A ja wlasnie sie do tego przekonuje. Tzn. do osiagniecie 12% BF i potem ostrego pilnowania co i kiedy jem, aby nie stracic dobrej sylwetki. Wracajac do masy, to chyba zapodam UD 2.0 po wakacjach, podobno mozna na niej budowac mase miesniowa z jednoczesna redukcja fatu. [...]

[...] surowe warzywa, zupy Co jako przekąskę : wafle ryżowe, owoce świeże i suszone, wszystko co można pochrupać Co jako deser : wszystko :) a tak naprawdę to baaaaaardzo rzadko jem desery Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: - czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]

Ja w sumie na prawde dużo warzyw jem, kiedys liczyłam wyszło mi (i to też nie dokładnie) około 30-40g węgli ;o wiec to spoooooro ;) Bede od jutra wliczac, albo mniej warzyw jeść ;o :D

[...] gotowania - ode mnie mało doświadczonej, ale sama miałam kryzys gotowania kilka dni temu i prawie już rzucałam garami, w tej chwili sprawdza mi się metoda, że to samo mięso jem jednego dnia po robocie i następnego dnia w pracy, jak gotuję ryż to na dwa dania, może monotonnie, ale gdy nie ma czasu to tak się ratuję. Bo dochodziłam do tego, że w [...]

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 85 -Przysiad: 65 -Mc: - 12 . Czy masz dietę? taka sobie,jem 5 posiłow dziennie jem ryze kasze itp.

Witam Jem okolo 2700 kalori dziennie w dni treningowe jak i bez treningowe. Z czego w dni treningowe okolo 260g ww zas w nietreningowe 90g ww. Waze 86 kg przy 178 cm wzrostu. W sumie nie pomyslalem o tym ze to woda mogla byc w tych 4 kg - w koncu do niedawna jeszcze bralem kreatyne (mono) i z dnia na dzien przestalem i przerzucilem sie na [...]